Още преди бебето Ви да се роди, Вие оказвате влияние върху развитието му! Начинът Ви на живот, хранителните навици, здравословното Ви състояние и дори часовете сън…….всичко това влияе върху мозъкът и тялото на растящото във Вас бебе.

1-вият триместър е жизненоважен

… Още в ранните седмици на бременността, започва формирането на органите и системите на плода! На 6 седмици Вашият малък ембрион е завършил началните етапи от развитието на сърцето, главата, очите, гръбначния стълб, ръцете и краката си! Удивително е колко бързо оплодената яйцеклетка ще се превърне в съвършено малко човече през тези вълшебни 9 месеца, както и е удивително колко много неща можете да направите Вие СЕГА, за да повлияете благотворно върху неговото развитие!

ПОДГОТОВКА ЗА БРЕМЕННОСТ

По време на бременността тялото на жената преминава през много промени. Това са физически промени – промени в нивата на хормоните и в настроенията, в кожата, косата; както и психологични промени – осъзнаване на новата роля, която ще изпълнява до живот – ролята на Майка!

Поддържането на бъдещата майка в добро физическо и психическо състояние е от ключово значение както за нейното собствено благосъстояние, така и за растящото в нея дете.
Когато планувате бременност, има някои неща, които бихте могли да направите, за да подготвите по-добре себе си и тялото си за създаване на здравословна среда за бебето.

Споделете с Вашия гинеколог плановете си за зачеване, и обсъдете с него какви стъпки може да предприемете, за да се подготвите за бременността, в зависимост от конкретното ви състояние – възраст, килограми, медицинска история и т.н.

Когато планирате бременност е силно препоръчително да избягвате алкохол, никотинови продукти и други наркотични и лекарствени вещества, тъй като при настъпване на бременност, за нея се разбира обикновено чак след няколко седмици.

През тези първи седмици, приемът на подобни вещества може да навреди на плода.
Други стъпки, които ще Ви помогнат да се подготвите за бременността са – ограничаване приема на кофеин и поддържане на здравословно тегло.

Важно е да говорите с Вашия лекар за възможностите си и да потърсите подкрепа от други (консултанти и / или групи за подкрепа).

ГРИЖИ ЗА ЗДРАВЕТО ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ

След като вече сте бременна, поддържането на оптимално здравословно състояние е най-добрият залог за пълноценното развитие на Вашето бебе. Не става въпрос просто за прием на витамини за бременни; Вашето здраве се определя и от Вашето емоционално благополучие, безопасност, хранене и подкрепа от околните.

Хранене

Препоръчва се бременните жени да приемат 1800 калории през първия триместър, 2200 през втория триместър и 2400 през третия (в зависимост от теглото на жената и съветите на наблюдаващия лекар). Здравословната балансирана диета също е изключително важна, за да сте сигурни, че приемате достатъчно витамини и минерали, за да подпомогнете развитието на бебето.

Препоръчва се бременните жени да ядат около 200гр. зърнени храни, 2-3 чаши зеленчуци. 2 чаши плодове, 170гр. протеин, 3 чаши млечни продукти, и да приемат поне 2 литра вода на ден. Избягването на алкохол, кофеин, забранени вещества и противопоказни медикаменти / лекарства, които не се препоръчват за бременни жени/, също е изключително важно за здравето на Вашето бебе.

Консултирайте се с Вашия лекар, ако имате въпроси относно това какви лекарства можете да приемате, докато сте бременна. Дори при разнообразно хранене приемът на пренатален витамин може да се окаже желателен, особено през зимните месеци.

Пренаталните витамини често включват фолиева киселина, витамин – ключ за създаване на червени кръвни клетки. Достатъчният прием на този витамин е критичен в ранните срокове на бременността, защото неговият дефицит в периода на ембрионалното развитие може да доведе до вродени дефекти на главния и гръбначния мозък.

Някои пренатални витамини съдържат и DHA, компонент за насърчаване на здравословното развитие на плода.

Емоционално здраве

Да се грижите за себе си е също толкова важно, колкото да се грижите за бебето, растящо във Вас. Дори неродените бебета могат да почувстват стреса, който изпитва майка им.

В зависимост от тежестта и продължителността на стреса, ефектите могат да се проявят в емоционалното здраве, поведението и физическото развитие на детето в бъдеще.
Намирането на начини за справяне със стреса е наложително за здрава и спокойна бременност.

Много бъдещи майки търсят положителни дейности за облекчаване на стреса, като йога, медитация, посещение на „училища за бременни“ и много други.

Обградете се с положителни емоции, защото бебето усеща не само стреса, усеща и кога мама е щастлива.

Изградете мрежа от подкрепа около себе си. Местните групи на майки и онлайн форумите също могат да Ви помогнат да се почувствате разбрани в страховете и вълнението си! При симптоми на депресия, се свържете с Вашия лекар възможно най-скоро.